Основные правила спортивной тренировки

Правильно организованная спортивная тренировка укрепляет организм, мобилизует внутренние резервы, улучшает работоспособность. Чтобы не перестараться в погоне за красотой и стройностью, но дать мышцам эффективную нагрузку, следует соблюдать ряд правил.

1. Тренировки должны быть регулярными. Два или три занятия в неделю будет достаточно для поддержания физической формы. Предпочтительнее несколько коротких физкультурных минуток в неделю, чем одна длительная тренировка. После тяжелой нагрузки организму нужно время на восстановление энергетических и водных запасов, поэтому занятия через день – лучший вариант графика.
   
2. Любая тренировка должна проходить по определенному плану: разминка, непосредственно тренировка, растяжка. Разминка – упражнения для активизации дыхания и кровообращения. Дополнительный приток крови к мышцам необходим, так как они испытывают кислородное голодание во время интенсивной работы, а так же он способствует быстрому выведению молочной кислоты. Именно накопление молочной кислоты – главная причина мышечных болей после нагрузки. Лучший вариант разминки – занятия на кардиотренажерах (велосипед, беговая дорожка). После того как вы «разогрели» мышцы, приступайте к более интенсивным и тяжелым упражнениям, а завершите – растяжкой всех групп мышц.
   
3. Нагрузка должна быть дозированной и адекватной. Не ленитесь, но и не пытайтесь взять неподъемный вес или в первый же день выполнить 200 приседаний. В первом случае вы зря тратите время и деньги на поход в спортзал, во втором – рискуете получить травму.
   
4. Во время тренировки пейте только маленькими глотками чистую воду или слабый солевой раствор, но не более полулитра. Так вы восполните водно-солевые потери организма.
   
5. Консультируйтесь со специалистами. Не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру. Попросите составить для вас индивидуальный план тренировок и подробно описать все упражнения. В следующий визит в спортзал вы будете знать, что делать и чувствовать себя более уверенно.
   
6. После тренировки расслабьтесь: примите контрастный душ или теплую ванну, выпейте чашку зеленого чая и проведите косметическую процедуру. На следующий день вы будете бодрой и активной, а мышцы не напомнят о вчерашней тяжелой работе.